• Логин:
  • Пароль:

» » Здорового питания для похудения

Здорового питания для похудения

Здорового питания для похудения


Здорового питания для похуденияОжирение, это болезнь, которую надо лечить. Причин ожирения много, не меньше и способов избавиться от лишнего жира. Кто решил заняться своим здоровьем, решил худеть, в первых надо перейти на правильное здоровое питание.

Диетическое питание отличается от диет тем, что это сбалансированное питание на каждый день, с включением белков, жиров и углеводов, в соотношении 3,2,1, а также витаминов, и микроэлементов. При диетах же организм сбрасывает лишний вес за счет резкого уменьшения калорий, что может принести вред организму.

При диетическом питании применяются разгрузочные дни один раз в неделю, что позволяет без вреда для здоровья очистить организм от шлаков. Разгрузочные дни могут быть молочные пять стаканов в день, белковые пятьсот грамм мяса, или птицы, овощные пол тора килограмма овощей разделить на целый день, рыбные пять сот грамм не жирной рыбы. Начинать лучше с творожного или мясного разгрузочного дня, так как мясо, творог дает большее ощущение сытости, чем например овощи. Овощную диету применяют с осторожностью, если есть заболевания желудка, кишечника. Регулярно проводимые разгрузочные дни плюс здоровое питание позволяют снизить вес на килограмм за месяц. Снижение веса происходит за счет уменьшения калорий поступающих в организм, а также улучшения обмена веществ.

Система здорового питания для похудения позволяет стабильно уменьшать вес без дальнейшего его набора. При правильном питании общее число калорий, не должно превышать1000 -1100 килокалорий, если человек занят тяжелой работой, то число калорий увеличивается. Из питания ни в коем случае нельзя исключать углеводы, это главный энергетик нашего организма. Углеводы бывают сложные и простые. Простые это сахар, кондитерские изделия, усваиваются на сто процентов, Сложные углеводы, которые находятся в злаковых культурах, фруктах, овощах надо употреблять ежедневно, Белки должны обязательно присутствовать в диетическом питании, так они не синтезируются из других продуктов. Белки нужны для поддержания мышечной массы. Жиры нужны для усвоения белков и витаминов в организме. Лучше употреблять растительные жиры. Они лучше усваиваются организмом.

При правильном питании рацион рассчитывают так, чтобы наибольшее число калорий приходилось на первую половину дня. Соблюдать дробное питание, не есть на ночь. Уменьшение калорийности пищи за счет простых углеводов, и употребление животных жиров. Сахар заменить медом. Совсем исключить из питания вредные продукты, такие как колбасы, полуфабрикаты. Пища должна быть свежеприготовленной, мало соленой, с преобладанием овощей. Как можно больше употреблять сырых фруктов овощей. Свежий хлеб можно заменить сухарями, отдавать преимущество хлебу из отрубей. Фрукты есть с кожурой, так как все витамины находятся в кожуре. При диетическом питании нельзя есть жареную пищу, лучше готовить на пару или в вареном виде. Натощак по утрам пить горячую воду, для чистки кровеносных сосудов. Заменить черный чай зеленым. Увеличить физическую нагрузку.

Видео Правильное питание для похудения. Четыре основные правила правильного питания.



Поделится