• Логин:
  • Пароль:

» » Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения


Упражнения для похуденияВсе диеты без физических тренировок для похудения теряют смысл. Возможно, что голодных недели две или три избавят от парочки килограммов, но остается дряблая кожа. Поэтому физические упражнения необходимы. Только перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо усвоить несложных пять правил.

Правило первое. Только на пустой желудок нужно приступать к упражнениям для похудения. Любая тренировка, независимо от уровня сложности, должна начинаться часа два после приема пищи. Также после тренировки в течение двух часов пить и кушать нельзя. Можно выпить немножко воды без газов, но ни в коем случае не сладкую воду или пиво.

Правило второе. Лучшим временем для упражнений для похудения является время с 11.00 до 14.00, а также с 18.00 до 20.00. Человеческие биоритмы так настроены, что именно в такое время упражнения будут максимально эффективны. Но человеческий организм достаточно гибок, и если в это время не получается, то он может к любым предложенным условиям приспособиться. Главное не начинать упражнения рано утром, когда организм еще спит, и стараться заканчивать тренировки до сна за два часа.

Правили три. Упражнения для похудения нужно делать не больше трех раз в неделю. Тренировки каждый день приведут к тому, что накачаются мышцы так, что даже если и жировых отложений не будет, но визуально меньше вы не станете. Для того, чтобы эффективно вес сбрасывать, и если в тренажерный зал ходить не получается, можно приобрести себе в дом тренажер. Сегодня очень эффективными считаются эллиптические тренажеры, в Москве, в специальных магазинах, их есть много видов, с различными нагрузками и на разный вес.

Правило четвертое. Раз в месяц необходимо менять упражнения для похудения. Организм через месяц адаптируется к предложенным нагрузкам и уже значительно снижается скорость похудения.

Правило пятое. При выборе упражнений для похудения нужно ориентироваться на свою интуицию. Просматривая разные комплексы для похудения, свой выбор остановите на том, который больше всего понравился. Заниматься нужно с удовольствием, потому что тренировки будут бесполезны, если они через силу.

А теперь о главном. Хорошим упражнением считается приседание, оно прорабатывает ваши мышцы спины, ягодиц и пресса. При приседании бедра должны быть параллельно к полу, а потом возвращайтесь в свою исходную позу.

Упражнение, которое подтягивает хорошо трицепсы, бицепсы и мышцы спины – отжимание от пола. Руки при выполнении этого упражнения должны находиться близко друг от друга, а запястья – с плечами на одной линии. При самом отжимании нужно как можно ближе к корпусу прижимать локти.

Прыжок звездочкой расслабляет и растягивает весь ваш позвоночный столб, а еще направлено это упражнение для активного сжигания калорий.

Чтобы упражнения были эффективны, должно быть правильное питание и употребление достаточного количества жидкости.

Поделится