• Логин:
  • Пароль:

» » Упражнения для пресса в домашних условиях

Упражнения для пресса в домашних условиях

Упражнения для пресса в домашних условиях


Упражнения для пресса в домашних условияхЕсли кто-то желает иметь красивый пресс, то для этого потребуется не только правильное питание, но и определённые упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях. Достаточно потратить на их выполнение 15 минут в день, чтобы пресс живота был в нужной форме.

А теперь, что касается самих упражнений для пресса. После каждого проделанного упражнения, в количестве повторений 20 раз, нужно вытянуться, для того, чтобы снять напряжение с живота.

1.Первое упражнение выполняем лёжа на спине. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем лопатки, но при этом заостряем внимание на том, как работает пресс.

2.Второе упражнение тоже выполняем на спине. Поднимается корпус, потом нужно потянуться за руками при поднятии их вперед, потом вверх. И при этом необходимо сокращать мышцы живота.

3. Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо повторить второе упражнение, и при этом вытягивать одну руку, напрягая мышцы живота. Выполняется это упражнение с заменой рук по 20 раз.

4. Данное упражнение выполняется на спине, при этом делается округлой формы поясница. Корпус необходимо поднимать до тех пор, пока не будет касаться коленей. Если тяжело держать стопы возле пола, можно использовать что-нибудь тяжелое для упора. Можно, конечно эти упражнения выполнять и в домашних условиях, но лучший вариант всё же купить абонемент в фитнес клуб Сокол.. Где вам поможет и подскажет инструктор, правильность выполнения этих упражнений.

5.После того как легли на спину, нужно прижать поясницу к полу. Одновременно поднимайте ноги и корпус перпендикулярно полу, тянитесь руками к стопам. В нижнем положении скругляйте спину, не отрывая поясницы от пола.

6.Повторяем пятое упражнение и выполняем подъем разных рук и ног.

7. Выполняем с подъемом только одной ноги. После того, как легли на спину, нужно сгибать только одну ногу и при этом, делая спину округлой формы, Далее нужно поднять корпус и другую ногу. Это упражнение выполните до 20 раз для каждой ноги отдельно.

8. Тело находится в положении лёжа. Ноги поднимаются вверх и потом вниз, но не на пол, а оставляет в зависшем состоянии.

9. Для того чтобы выполнить это упражнение - нужно повторить восьмое, только опуская то одну ногу, то другую. Проделывать это действия до 20 раз, на разных сторонах.

10. Поднимаем ноги вверх и потом сгибаем под углом 90 градусов. Руки укладываем возле туловища. Далее поднимаем таз, потом поджимаем колени к груди. Затем в исходное положение, и плечи при этом остаются прижатые к полу.

11. Положили пятку на колено и приподнимаем таз. И так выполняем 20 раз на каждую ногу.

12. Поднимаем ноги вверх и таз. Потом при опускании таза поворачиваем вправо, потом влево. На одну сторону 20 повторений

Поделится