• Логин:
  • Пароль:

» » Худеем после родов

Худеем после родов

Худеем после родовВо время беременности многие женщины поправляются, поэтому первая проблема, которая встает перед ними – как вернуться в нормальное состояние и не испортить процесс кормления грудью.


Конечно, хочется, как можно быстрее избавиться от лишних килограмм. Но соблюдение строгих диет, прием лекарственных препаратов, чая и других средств для похудения здесь не подойдут. Это может плохо отразиться на состоянии молока мамы, а также на ее здоровье. Организм ослаблен после беременности и родов, кроме того, требуется немало сил и для ухода за малышом. Основные принципы, которых стоит придерживаться в этом случае, - больше двигаться и меньше есть. Процесс похудения должен проходить медленно, примерно по 250-400г в неделю нужно сбрасывать, иначе можно получить еще и такие неприятности, как дряблая отвисшая кожа, морщины, различные заболевания эндокринной системы. Наберитесь терпения, не спешите, спешка ни к чему хорошему не приведет.

Итак, начинаем с физической активности. Сразу бросаться на интенсивные занятия не стоит, нагрузка должна возрастать постепенно. Для начала подойдут пешие прогулки, легкая зарядка, упражнения на растягивание мышц. Через месяц можно переходить к более серьезным занятиям в спортзале или фитнес-центре.

Теперь о питании. Здесь главное следить за сбалансированностью рациона и калорийностью продуктов. Сильно в чем-то ограничивать себя не стоит, так же как и позволять себе лишнего тоже нельзя. Кормящая мама должна питаться часто , но небольшими порциями. Наиболее приемлемый способ приготовления пищи для вас – на пару. Жирную, соленую пищу нужно свести к минимуму. Зато следует увеличить количество свежих овощей и фруктов. От бананов и винограда лучше отказаться, так как они очень калорийны. Рыба, курица, злаки должны постоянно быть на столе. Мясо можно, но не много. Необходимо также следить за водным режимом, то есть пить достаточное количество воды – не менее 2л в день "по материалам сайта kroha-blog.ru" .

Главный принцип, которого следует придерживаться, - это подсчет калорийности продуктов. Это наиболее эффективный способ похудения, позволяющий контролировать заодно и разнообразие стола. Обычно суточная потребность в калориях для женщин составляет от 1500 до 2000 ккал. Хрупким по природе женщинам следует придерживаться примерно суточной дозой в 1500ккал, а более крупным – можно увеличить калорийность до 2000ккал.
Итак, процесс похудения, особенно после родов, должен происходить медленно, нельзя использовать различные средства для похудения и соблюдать строгие диеты. Нужно постепенно повышать интенсивность и нагрузки при физических занятиях и придерживаться основных правил рационального питания. Только в этом случае можно похудеть без вреда для здоровья, а заодно укрепить иммунитет, придать бодрости, сохранить молодость и красоту.

Поделится