• Логин:
  • Пароль:

» » Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышцВы решили забыть о давно уже надоевшей плоской и слабой груди, похожей на лист бумаги. Здесь мы вам расскажем как можно накачать грудные мышцы.


Многие за помощью обращаются в тренажерный зал, чтоб привести мышцы груди в порядок. В основном причиной этому становится противоположный пол. Не имеет значения мужчина вы или женщина, красивая подтянутая грудь у женщины и накачанные грудные мышцы у молодого красивого парня, первое, на что обращают внимание.

Первое, куда обращаются за помощью – это в тренажерный зал. Однако если не знать, как правильно качаться, то можно рисковать травмой плеча, или перенапряжения мышц груди, или других травм. Секрет заключается в том, что надо правильно уяснить для себя стратегию, которая не будет сохранять части тела целыми и здоровыми, при этом правильно тренируя мышцы груди. Об этой стратегии расскажем вам на http://bodyfit.net.ua.

Правильная тренировка грудных мышц
Одна из правильных и простых истин тренировки груди в тренажерном зале – это проделывание упражнений на наклонной скамье. Такая скамья идеально подходит для тренировки верхних мышц груди. Отжимания на горизонтальной скамье с противоположным наклоном – это упражнения для нижних мышц груди.

Когда мы начинаем тренироваться, и поднимаем руки над головой, то у нас сокращается отдел грудных мышц в области ключицы. Чем больше мы наклоняемся, тем большая нагрузка идет на верхнюю, ключичную головку мышц груди. Занимаясь на горизонтальной скамье с противоположным, то есть обратным уклоном, мы уменьшаем количество сгибания плеча, и делаем акцент на нижнюю грудную головку грудной мышцы. Это один из первых способов, как накачать грудные мышцы, упражняясь на горизонтальной скамье.

Комбинированные отжимания для мышц груди
Верхняя и нижняя части груди должны развиваться сбалансировано, а для этого надо использовать наклонную и горизонтальную скамью с обратным наклоном. А использование различных вариаций под различными углами – отличный способ идеально накачать мышцы груди.

Большинство атлетов не признают или просто забывают, что очень важную роль в программе отжиманий играют отжимания. Отжиматься надо лежа, сохраняя лопатки отведенными вниз и назад. Если постоянно поддерживать такое положение, вы сможете увеличить рабочий вес, и улучшить развитие и накачку грудных мышц. В таком положении лопатки двигаются через активный диапазон движения, что позволяет эффективно накачать мышцы груди.
Хотите избежать травм в плечах, то обращайте внимание на развитие передних зубчатых мышц. В самой верхней точке при отжимании тело надо держать как можно выше от пола.

Поделится