• Логин:
  • Пароль:

» » Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Сидячий образ жизни провоцирует появление целлюлита и жировых отложений. Чтобы не допустить проявления таких негативных симптомов малоподвижного способа жизни, следует регулярно укреплять мышцы таза. Так, сегодня на повестке дня комплекс упражнений для подтянутых и упругих ягодиц.





Упражнение 1. Хождение на ягодицах
Упражнения для ягодицСядьте на коврик для фитнеса, вытянув прямые ноги вперед и выровняв осанку. Передвигайтесь по коврику взад и вперед на ягодицах, как будто вы ходите. Руки держите в удобном для вас положении, например, согнув в локтях, как при беге, и помогайте ими себе в движении, не смещая основной акцент в работе с ягодичных мышц. Таким образом обеспечивается приток крови. Упражнение должно состоять из 10 заходов вперед и назад.


Упражнение 2. Падения вбок
Упражнения для ягодицВстаньте на колени. Вытяните прямые руки в стороны и, держа спину ровно, опустите ягодицы на коврик с правой от вас стороны. Корпус при этом поворачивается, и обе руки вытягиваются в противоположную, левую от вас сторону. Примите исходное положение и сделайте аналогичный выпад в левую от вас сторону с разворотом корпуса вправо. Падения вбок задействуют мышцы таза, бедер и талии. Выполняйте упражнение 20 раз, 10 раз в правую и 10 раз в левую сторону.

Упражнение 3. Мост
Упражнения для ягодицСядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях и расположив ступни как можно ближе к тазу. Лягте на спину. Руки расположите вдоль корпуса и касайтесь пальцами пяток. Отрывайте таз и позвоночник от пола, напрягая ягодицы при достижении максимально возможного расстояния от пола. Не приземляясь обратно на коврик – чуть-чуть не дотягивайте до его поверхности, совершая движение вниз, – проделайте упражнение 20 раз. На портале http://www.vkatalog.info/ можно увидеть аналогическое упражнение с постоянным возвратом в начальную позицию.

Упражнение 4. Отвод ноги
Упражнения для ягодицВозьмите два листа бумаги и встаньте на один – правой, на другой – левой ступней. Отведите правую ногу с листиком под ней в сторону – максимально далеко от левой ноги, но чтобы не терять равновесия. Подтяните к ней левую ногу, также не теряя листка бумаги. Повторите отвод по 10 раз правой и левой ногой. Упражнение эффективно не только для ягодиц, но и для проработки внутренних мышц бедер.

Упражнение 5. Реверанс
Упражнения для ягодицВ положении стоя поставьте руки на пояс. Выставьте правую ногу вперед, перекрестив ее с левой, и сделайте глубокое приседание. Вернитесь в исходную позицию и повторите по аналогии с выставлением левой ноги вперед. Повторите реверанс по 10 раз для правой и для левой ноги.
Заметный результат гарантирован уже после 2 недель каждодневных добросовестных тренировок.

Поделится