• Логин:
  • Пароль:

» » Как сделать нижний пресс накаченным?

Как сделать нижний пресс накаченным?

Как сделать нижний пресс накаченным?Многие мечтают о красивом рельефном теле, и о животе, на котором выделяются кубики пресса. Если не лениться и уделять каждый день немного времени на занятия, то вскоре станут заметны первые результаты. Существует очень много различных упражнений для накачивания мышц внизу брюшной стенки.


Что представляет из себя пресс?
Прессом называют мышцы брюшной стенки животы (прямые), которые располагаются по обе стороны от центра живота. При занятиях, направленных на пресс, происходит одновременная работа обеих мышц. Бытует мнение, что пресс разделяется на верхний и нижний, которые можно накачать по отдельности. Это абсолютно не так. При работе нижней части, работает так же и верхняя часть. Многие думают, что при накачанной верхней части живота, нижняя совсем не накачана. Объясняется это скоплением внизу живота гораздо большего количества жировой ткани, чем в верхней. Это является защитой органов, которые не защищены костной тканью (защитой верхней части туловища являются ребра). Так что при занятиях качается пресс всей брюшной стенки.

Для достижения большего результата, помимо занятий, необходимо правильно питаться, употребляя в пищу максимум полезных продуктов, соблюдая пищевой режим. Ведь правильное питание это половина успеха в достижении результата. Для того, чтобы четко выделялись кубики накачанного пресса, жировой ткани в области живота, должно быть не более 10%. Пища должна быть разнообразной и сбалансированной. Рафинированный сахар, и все продукты, которые его содержат, необходимо полностью исключить. Большое внимание нужно уделить свежим овощам и фруктам, но только тем, где минимальное содержание сахара. Самым важным является белок, ведь именно является материалом для строения мышечной массы. Предпочтение стоит отдавать животному белку: мясо, молоко и продукты, изготовленные из него (обезжиренные), яйца. Воды нужно пить не менее 2 литров ежедневно для выведения скопившихся шлаков и токсинов.

Чтобы мышцы живота подкачать, есть огромное множество различных упражнений, здесь представлены лишь некоторые:
Лежа на полу, расположить руки вдоль туловища. На выдохе одновременно поднимать ноги с верхней частью корпуса, руки должны тянуться к носкам. Достаточно будет 10 раз, затем, постепенно добавлять. Это упражнение сложное, но очень эффективное.

Лежа на полу, завести руки за голову, ноги поднять вверх, должны составлять относительно к туловищу 90 °. Вращать ноги, как будто едите на велосипеде. Достаточно 20 раз.

Лежа на полу, завести руки за голову, ноги согнуть в коленях, верхняя часть корпуса немного приподнята, на счет 1 – должен соприкасаться локоть правой руки с левым коленом, на счет 2 – левый локоть сменяет правый, касаясь правого колена, на счет 3 – возвращение в исходное положение.

Существует очень много различных упражнений, нужно просто не лениться, уделить себе немного времени, выбрав то, что лучше всего подходит, и обязательно перейти на правильное, здоровое и сбалансированное питание.

Поделится