• Логин:
  • Пароль:

» » Как сделать красивый пресс за короткое время

Как сделать красивый пресс за короткое время

Как сделать красивый пресс за короткое времяХорошим прессом может похвастать не каждый. Чтобы получить рельефные мышцы в этой области тела, нужно приложить определенные усилия, причем тренировки должны быть периодическими, их нельзя забрасывать после недели или месяца занятий. Существует несколько подходов, которые позволят добиться оптимального результата за небольшой промежуток времени.


Физические упражнения.
К физическим упражнениям для развития мышц пресса можно отнести традиционный «уголок» - подъем ног вверх из положения виса, держа их вместе прямыми, либо подъем коленей из того же положения. Число повторов сначала должно быть 10-12, потом его нужно постепенно увеличивать. Упражнение выполняется в несколько подходов с отдыхом в перерывах.
Кроме этого, есть упражнение, когда зацепившись ногами за что-либо в положении лежа, осуществляется подъем туловища вверх. Руки могут находиться как за головой (более сложный вариант), так, и скрещены на груди. Здесь число повторов сначала может быть 15-20 с дальнейшим увеличением.

К более сложным упражнениям можно отнести вариацию последнего, только зацепившись ногами за опору (турник), в районе коленей, из положения виса вниз головой. Этот вариант выполним при наличии определенной базовой подготовки.

Изометрические упражнения.
Изометрические упражнения (статические) были незаслуженно забыты, но сейчас постепенно снова входят в моду. Их выполнение подразумевает нахождение в определенной статической позе, требующее затраты усилий. К ним так же можно отнести электростимуляторы. Они представляют собой компактные приборы, которые крепятся на тело, и посредством передачи электрических импульсов заданной частоты и мощности, осуществляют работу с мышцами. При этом эффект получается, как от полноценной тренировки, только без выполнения силовых упражнений. Спортсмен во время процедуры может спокойно сидеть, а аппарат выполняет свою функцию. Раньше подобный вид тренировок был предназначен только для профессиональных спортсменов, теперь же доступен всем, кто хочет сформировать красивый пресс, или другие мышцы.

Из традиционных же изометрических упражнений можно использовать такое: из упора на руках на брусьях выполняют уголок и зависают в таком положении на несколько секунд. Со временем время зависания в статическом положении увеличивают, дыхание задерживать нельзя.

Лучшего результата для формирования красивого пресса можно добиться, грамотно комбинируя все три подхода и тренируясь регулярно, без пропусков.

Поделится