• Логин:
  • Пароль:

» » Как правильно принимать спортивное питание

Как правильно принимать спортивное питание

Как правильно принимать спортивное питаниеСпортивное питание – комплекс различных добавок, которые включают в себя как питательные смеси, витамины и минералы, так и специфические препараты. Но, несмотря на название, подобные добавки могут быть полезны не только спортсменам, а даже детям и пожилым людям. Сразу нужно понять, что все спортивное питание является обычными добавками к ежедневному рациону и, вопреки стереотипам, никак не связано с анаболическими стероидами и иными гормональными препаратами.


Основную группу среди всего набора составляют белковые или углеводные смеси, называемые также протеинами и гейнерами. Протеины применяются для компенсации недостатка белка в ежедневном рационе спортсмена, а белок, как известно, является строительным материалом для мышечных волокон. Гейнер, в свою очередь, очень схож по составу с детским питанием, он тоже содержит белок, но основная его часть – углеводы. Предназначен он для подпитки организма дополнительными питательными веществами, если человеку трудно набирать их из обычной пищи и если он склонен к быстрому обмену веществ.

Принимается такое спортивное питание ежедневно в виде коктейлей на основе воды или молока. Правильный способ рассчитать требуемое количество – в течение нескольких дней тщательно записывать вид и объем потребленной пищи, затем, с помощью таблиц калорийности или калькуляторов, рассчитать среднее потребляемое количество белка или калорий. На основе этих данных можно высчитать требуемое количество белкового или углеводного концентрата, которое необходимо дополнительно принимать к обычной еде. Следует помнить, что организм не усваивает более 30 грамм белка за один прием, плюс белок – нагрузка на печень, а прием большого количества гейнера за один раз – нагрузка на ЖКТ. Потому прием добавок лучше разделить на 2–3 раза в течение дня. Оптимальное время приема коктейлей – между приемами пищи, но не после ужина, если речь не идет о казеине, или же сразу после тренировки.

Важную роль в питании каждого спортсмена играют витаминные добавки. Витамины и минералы нужны организму для нормального функционирования, при недостатке данных веществ мы чувствуем постоянную усталость, сонливость или апатию. А при повышенных физических нагрузках их расход гораздо выше, потому без дополнительного приема витаминов не обойтись. Спортивные витаминные комплексы, по сравнению с аптечными, отличаются более выгодной ценой и более высоким содержанием витаминов. Принимать их нужно ежедневно вместе с пищей.

Другие добавки из всего набора спортивного питания более специфичны и узконаправленные. Спортсмены принимают аминокислоты, которые являются уже расщепленным белком, креатин, который участвует в энергообмене мышц. Для похудения используются комплексные жиросжигатели и карнитин. Но о них нужно говорить отдельно, ведь все равно в основе лежит правильное питание и его коррекция с помощью ранее озвученных добавок.

Поделится