• Логин:
  • Пароль:

» » Что влияет на повышение холестерина

Что влияет на повышение холестерина

Что влияет на повышение холестерина


Что влияет на повышение холестеринаНа уровень холестерина влияют многие факторы:
1. Употребление животных жиров в больших количествах следует заменить на растительные. Даже если потребляемый животный жир не будет содержать холестерин, в организме он все равно будет усиливать выработку собственного холестерина. Таким образом растет "плохой" холестерин.

2. Лишний вес ухудшает здоровье, нарушает биологические процессы, которые происходят в организме. Снижение массы тела до нормы обычно способствует нормолизации уровня холестерина .

3. Изделия, содержащие легкоусвояемые углеводы, такие как кондитерские изделия, хлеб, картофель, накапливаются в виде лишних жировых отложений на теле, т.е. появляется лишний вес. Как было сказано раньше, он приводит к увеличению холестерина.

Чтобы снизить количество холестерина в крови, следуйте некоторым правилам и привычкам.

- снизьте количество употребляемых жиров. Лучше употреблять жиры растительного происхождения.

- приведите свой вес в норму или, по крайне мере, максимально приблизьте его к нормальному.

- включите в свое питание клетчатку или пищевые волокна, содержащиеся в растениях. Пищевые волокна очень полезны для кишечника. Они улучшают перильстатику, очищают кишечник и оздоравливают микрофлору. Мягкие пищевые волокна (пектин) снижают холестерин. Такие волокна содержатся в яблоках, черной смородине, абрикосах, свекле, крыжовнике и др.- Антиоксиданты помогают выводить плохой холестерин и замедляют процесс старения. В организме человека содержатся свободные радикалы (окислители, оксиданты). Они нужны для физиологических процессов, происходящих в организме. если их количество превышает норму, они разрушают все на своем пути. Поэтому для борьбы с ними нужны антиоксиданты. Конечно это витамины: А, Е, С, селен, цинк, медь, полифенолы, фосфолипиды.

- В вашем рациона должны присутствовать витамины, микроэлементы. Бобовые не содержат холестерин и помогают переправлять бекам уже имеющийся в организме холестерин в печень. Также в бобовых содержатся необходимые фосфолипиды.

Полифенолы, содержащиеся в зерне, фруктах, овощах, красном вине, какао, чае, кофе, обладают обширным рядом полезных свойств: противовоспалительным, противоокислительным, противораковым, антибактериальным. Полифенолы препятствуют развитию многих хронических заболеваний.

- Доказано, что аэробные нагрузки снижают в течение 2 часов холестерин в крови на 30%. Поэтому нужно заниматься физическими нагрузками и полюбить активный образ жизни.

Если вы хотите реально снизить холестерин в организме, здоровый образ жизни должен стать вашим постоянным спутником.

Поделится