• Логин:
  • Пароль:

» » Как сохранить сердце здоровым

Как сохранить сердце здоровым

Как сохранить сердце здоровым	В человеческом организме нет более главного органа, чем сердце. Для его слаженной и ровной работы, первую очередь, влияет образ жизни самого человека. Для предотвращения возможности возникновения сердечных заболеваний, таких как синусовая аритмия, необходимо соблюдать несколько правил, которые советуют специалисты.


1. Вводить в свой рацион фрукты и особенно овощи в большом количестве. Так как фитостероны, которые содержатся в растениях, способные помочь, снизить количество «плохого» холестерина в крови. Наиболее правильным, считается употребление трех порций овощей или фруктов (лучше разного цвета) в день.

2. Фастфуд и различные магазинные полуфабрикаты – одни из наиболее вредных продуктов не только для сердца, но и для других органов. В них содержатся «плохие» гидрогенезированные жиры. Наибольшее количество их - в дешевом маргарине и пальмовом масле. Эти жиры имеют способность обострять воспалительные процессы в организме, которые отрицательно влияют на сердечную деятельность. Но есть и «хорошие» жиры, которые содержатся в морской рыбе, морепродуктах, льняном и оливковом масле.

3. Необходимо минимизировать количество соли. На 25% увеличивается риск инсультов и инфарктов, при наличии избытка соли. Но совсем отказываться от применения соли не следует – она необходима для водного обмена. Достаточное количество соли в сутки – не более 6 грамм (почти одна чайная ложка).

4. В период простудных заболеваний, не стоит избегать постельного режима. У тех, кто переносит простуду на ногах, возникает риск воспаления сердечной мышцы – миокардит.

5. Постоянное выполнение физических упражнений (даже самых элементарных), способно сделать сердце сильнее и работоспособнее.

6. Для нормального функционирования сердца, не полезны как бессонница, так и переизбыток сна. При длительности сна менее 5 часов, риск возникновения инфаркта и других сердечных заболеваний увеличивается в два раза. Но и, если спать дольше 9 часов, то риск таких заболеваний увеличивается на 50 процентов. Оптимальным для сна количеством часов считается 7 – 8. Существуют продукты, которые считаются лучшими «друзьями» сердца. К ним относятся: - сок из красного винограда в количестве 1-2 стакана, выпитый в течение дня, способен предотвратить образование тромбов; - употребление молока до двух стаканов в течение дня, помогает уменьшить возможность заболеваний сердечной системы; - как минимум, трижды в день, желательно, употреблять пищу, с наличием большого количества витамина Е (растительное масло, бобовые, овощи); - при употреблении 4-х рыбных порций в неделю, снижается возможность возникновения инфарктов на 45%; - считается, что употребление до пяти штук грецких орехов в день, способно увеличить продолжительность жизни до семи лет.

Свойства веществ, входящих в их состав, предохраняют сердце и сосуды от воздействия холестерина; - восемь бананов, употребляемые в течение недели, способствует улучшению сердечного ритма, так как они помогают восстановить в клетках сердечной мышцы баланс калия и нормализовать учащенное сердцебиение; И обязательно, нужно следить за собственным весом. Люди, имеющие избыточный вес, в 4 раза чаще подвержены риску инфаркта миокарда.
Источник: CardioGid.ru


Поделится