• Логин:
  • Пароль:

» » Укрепление мышц шеи

Укрепление мышц шеи

Укрепление мышц шеи


Укрепление мышц шеиЖенщины мечтают о лебединой шее. Мужчины о сильной и рельефной. Но мало кто задумывается о том, насколько важно, чтобы этот сегмент позвоночника был здоров. Существует много заболеваний, которые отнимают у человека радость и красочность жизни. Одним из основных врагов нашего здоровья является остеохондроз. Часто этому недугу подвергается шейный отдел. Для того чтобы придать сил и долголетия своей любимице, возьмите за правило: каждый день выполнять простой комплекс упражнений для укрепления мышц шеи.

Станьте к стене. Надавливайте на неё затылком в течение нескольких секунд. Напряжение должно закончиться резким расслаблением.
Сядьте за стол. Положите подбородок на руки, согнутые в локтях. Воздействуйте на них, стараясь наклонить голову и одновременно повернуть её в сторону.

Обопритесь локтями и, положив голову на руки, в течение нескольких секунд давите, создавая сопротивление. Расслабьтесь и сделайте несколько раз.
Сядьте на стул, при этом сохраняя правильную осанку. Надавите правой ладонью на щёку, головой оказывайте сопротивление, стараясь повернуть её вправо. Удерживайте напряжение 5 секунд. Напряжение сменяется расслаблением и выполняется в другую сторону.

Если боли в шее, или синдром «замёрзшего» плеча омрачают ваше существование, много полезной информации вы найдёте на http://vitalrays-samara.ru/.

Люди не знают многого о простых и полезных вещах.
Стоя, возможно, даже в очереди, сложите руки в замок и с сопротивлением воздействуйте головой на руки до 10 секунд. Затем расслабьтесь.
Обхватите голову руками и поочерёдно давите нею, то на одну, то на другую руку.

Удерживая голову прямо, взгляд сфокусирован вперёд. Поворачивайте её в сторону, чтобы зафиксировать шейный отдел позвоночника, сделайте кивок вниз, опустив голову и стараясь коснуться подбородком плеча. Кивок сопровождаем выдохом и взглядом вниз. Из того же положения выполняем кивок вверх. Во время кивка выполняем вдох, и взгляд переводим вверх. Сидя или стоя, наклоняем голову к левому плечу, стараясь одновременно отвести правое плечо как можно дальше назад. В крайней точке зафиксировать удержание на несколько секунд. Выполнить всё в разные стороны с повторением до 6 раз.

Сидя на стуле, или стоя, но обязательно, сохраняя правильную осанку, наклоните голову максимально вниз. Представьте, что вы хотите свернуться клубком. Мысленно тянитесь лбом к животу. Упражнение выполняйте медленно. При правильном выполнении должны почувствовать, как тянуться длинные мышцы спины.

Последнее упражнение поможет расслабиться и после зарядки, и после суетного трудового дня. Лёжа на спине, медленно поворачиваем голову в обе стороны, перекатывая её через затылок, в максимально крайнее положение. Повторите до 6 раз в каждую сторону.

Важно, чтобы все помнили, что для сохранения долголетия и радости жизни, необходимо немного терпения и труда. Будьте здоровы!

Поделится