• Логин:
  • Пароль:

» » Укрепляем спину и позвоночник

Укрепляем спину и позвоночник

Укрепляем спину и позвоночникПозвоночник – это самая важная часть, на которой весь организм держится. Если человек получит травму на позвоночнике, то это может сделать его инвалидом. Поэтому, чтобы бал риск получения травм меньше, нужно оберегать себя от всего, что может травмировать, ну и конечно же укреплять сам позвоночник и мышцы спины при помощи физических упражнений. Не стоит забывать, что повредить позвоночник не составит огромного труда, а вот восстановить его намного сложнее, а иногда вообще невозможно. Помимо физических упражнений, также следует соблюдать еще и правильный режим питания. К мышцам и позвонкам обязательно должны поступать витамины и полезные вещества, благодаря которым все кости и мышцы укрепляются, их гибкость увеличивается.


В первую очередь нужно помнить, что позвоночник не в коем случае перегружать нельзя, тогда ему тоже ничего угрожать не будет и он будет здоровым и невредимым до самой старости. Не перегружать – это главное условие, которое должно быть обеспечено.
Укрепляя спину и позвоночник регулярными физическими упражнениями, главное не перестараться. Иначе можно травмировать позвоночник, либо сильно мышцы растянуть, что довольно болезненно сказывается. Если присутствуют боли в спинной части, то лучше на время отказаться от всех упражнений, чтобы не повредить спину еще больше. Можно перейти по ссылке , которую предоставляет сайт и посмотреть видео или фотографии, на которых показано, как правильно выполнять физические упражнения. Также можно узнать наиболее подробные инструкции.

А если позвоночник не болит и все хорошо со спинными мышцами, то следует начать заняться спортивными упражнениями, чтобы и в дальнейшем все было в порядке со спиной. Нужно каждый день, ну или хотя бы несколько раз в неделю выполнять целый комплекс различных упражнений. Начинать лучше всего со статичной растяжки. Она хорошо подходит для разогрева мышц, как разминка идеально подходит. Если сразу приступить к тяжелым упражнениям без разминки, то сразу можно будет и мышц, и вместе с ними позвоночник перетрудить, и на следующий день вам не только до физических упражнений никакого дела не будет, но и вообще с кровати вставать будете с большим трудом. Поэтому лучше всего начать с растяжки. После нее уже можно спокойно подходить и к силовым упражнениям. Силовыми упражнениями считаются поднятие штанги или гантелей. Вес слишком большой не берите, иначе можете перегрузку позвоночнику создать, тогда физические упражнения пойдут не на пользу вам, а наоборот, на вред. Ну и в конце можно переключиться на аэробику. Это можно считать завершающим этапом всех комплексных упражнений.

Если каждый день проделывать такие упражнения хотя бы по несколько минут, то позвоночник и мышцы будут укреплены.

Поделится